Valitse sivu

Koulutusmateriaaleja

Harjoitteita eri ikäluokille

D, sisällysluettelo

D, harjoitukset

E, sisällysluettelo

E, harjoitukset

F-G, sisällysluettelo

F-G, harjoitukset

Heittäminen

Heitto on rytmikäs ja yhtäjaksoinen suoritus. Tehokkaaseen heittosuoritukseen voima tuotetaan jaloista, joka siirretään pitävän keskivartalon kautta heittokäteen ja aina palloon saakka.

Ote pallosta

  • Palloa tuetaan takaa joko kahdella, kolmella tai neljällä sormella (lapset) riippuen kämmenen koosta.
  • Pallo ”lepää” sormissa, EI kämmenessä. Pallon ja kämmenen väliin pitää mahtua vähintään yksi sormi.
  • Pallon lepääminen sormissa mahdollistaa tehokkaan ranteen käytön heiton loppuvaiheessa.

    • Alkuasento

  • Pallo pois räpylästä lähellä vartaloa
  • Tasapaino ja kontrolli
  • Räpylä- ja heittokäden tehokas ja tasapainoinen toiminta
  • Käsien vienti kohti T-asentoa
  • Paino siirtyy takajalalle
  • T-asento
  • Paino takajalalla, takajalan varpaat n klo 2 heittosuuntaan nähden
  • Kylki kohti heittosuuntaa
  • Kädet t-asennossa: heittokäsi takana ja räpyläkäsi osoittaa kohteeseen
  • Hartioissa pieni yliojennus (hyvä esijännitys)
  • Heittokäsi hartialinjalla tai sen yläpuolella
  • Alavartalon työ
  • Painonsiirto tehokkaasti PITÄVÄLLE tukijalalle, joka osoittaa n klo yhteen
  • ”Ponnista” takajalalta etujalalle
  • Tukijalka on pitävä (polvikulma 90-105 astetta)
  • Tukijalka päkiä edellä maahan, paino koko jalkapohjalle
  • Takajalka kääntyy päkiän varassa kohti heittosuuntaa
  • Nilkka-polvi-lantio –kierto!
  • Lantion tehokas kääntö heittosuuntaan

    • Heittoliike

  • Lantion kiertoliike aloittaa heittoliikkeen
  • Kädet aloittavat vastakkaisen liikkeen
  • Räpyläkäsi vedetään kyljen vierestä taakse / vartalon eteen kyynärpää edellä
  • Kiertoliikkeen ajan heittokädessä kaksi vähintään 90 asteen kulmaa
  • Vartalon ja olkavarren välissä
  • Olka- ja kyynärvarren välissä
  • Hartialinja kiertyy eteen ja käsi seuraa perässä, kyynärpään pysyessä koko ajan hartialinjan yläpuolella
  • Pallo irtoaa kädestä terävällä ranteen ojennuksella
  • Irtoamishetkellä heittokäsi on täysin ojentunut
  • Pallon irrottua peukalo osoittaa alaspäin
  • Lopussa heittokäden olkapää on heittosuuntaan
  • Saatto räpyläkäden puolelle lantion viereen

    Saatto

  • Tehokas saatto takaa tarkan ja laadukkaan heiton
  • Paino tukijalalla, takajalka voi nousta ilmaan luonnolliselle korkeudelle
  • Käsi jatkaa heiton liikerataa, olkapää osoittaa heiton suuntaan
  • Käsi kiertyy tukijalan puolelle

    • Räpylätaito

    Vastaantulo / kämmen

  • Rytmitä vauhti siten, että pääset hyvään kiinniottoasentoon
  • Kiinniotto heittokäden puoleinen jalka edessä
  • Etujalan varpaat menosuuntaan
  • Paino molemmilla jaloilla, painopiste etujalan takapuolella
  • Polvet koukussa -> pääset lähelle maata
  • Räpylän kärki osoittaa alaspäin
  • Pussi mahdollisimman isona
  • Räpyläkäsi tekee heilurimaisen liikkeen takaa eteen
  • Kiinniotto tapahtuu etummaisen jalan kantapään kohdalla/jalkojen välissä
  • Kiinnioton jälkeen etummaisella jalalla ponnistus eteenpäin
  • Ilmalennon aikana pallo räpylästä heittokäteen
  • Alastulo ponnistaneella (eli heittokäden puoleisella) jalalla
  • Painonsiirto tukijalan päälle
  • Heittosuoritus
    Saatto ja ylimeno; painopiste siirtyy tukijalan etupuolelle
    MUISTA liike jatkuu koko suorituksen ajan eteenpäin!

    Vastaantulo / rysty

  • Rytmitä vauhti siten, että pääset hyvään kiinniottoasentoon
  • Kiinniotto räpyläkäden puoleinen jalka edessä
  • Etujalan varpaat menosuuntaan
  • Paino molemmilla jaloilla, painopiste etujalan takapuolella
  • Polvet koukussa -> pääset lähelle maata
  • Räpylän kärki alaspäin
  • Pussi mahdollisimman isona
  • Kiinniotto tapahtuu etummaisen jalan kantapään kohdilla / jalkojen välissä
  • Käsi melko suorana kohti maata
  • Räpyläkäsi tekee heilurimaisen liikkeen takaa eteen
  • Kiinnioton jälkeen etummaisella jalalla ponnistus eteenpäin ja taaemmalla jalalla ristiaskel etujalan taakse
  • Painonsiirto tukijalalle
  • Heittosuoritus
    Saatto ja ylimeno; painopiste siirtyy tukijalan etupuolelle
    MUISTA: liike jatkuu eteenpäin koko suorituksen ajan!

    • Maapallon varma pysäytys

  • Tärkeintä on ehtiä laittaa kroppa pallon taakse
  • Pyritään ”tukkimaan” reiät, joista pallo voisi mennä läpi (esim. virhepomput)
  • Polvi lähelle toisen jalan kantapäätä ja lähelle maata tai maahan saakka
  • Räpylä maassa olevan jalan kantapään kohdalle
  • Räpylän kärki osoittaa alaspäin ja pussi on kunnolla auki
  • Mene ajoissa peittävään asentoon

    Peruskopittelu

  • Ole valmiina ottamaan pallo kiinni
  • Räpylä valmiina vartalon edessä
  • Kiinnioton jälkeen pallo heittokäteen ja heitto (kaverille)
  • Pyri yhtenäiseen/yhtäjaksoiseen suoritukseen
  • Heitä hyvällä tekniikalla
  • Tähtää kaverin räpylään -> helpota kiinniottoa
    Muista: peruskopittelu on käden lämmittämisen lisäksi myös heiton tarkkuusharjoitus kiinniottamisharjoituksen lisäksi varsinkin junioreilla. Tämä vaatii keskittymistä.

  • Lisää välillä tempoa ja muita elementtejä kopitteluun

    • Näpit

    Koukku

  • Askelilla riittävän lähelle palloa
  • Mailan ”kaato” lyöntiasentoon -> alakäsi irtoaa ja siirtyy lähelle osumakohtaa
  • Mailan tuppi osoittaa alaspäin ja pää ylöspäin

  • Lyöntiliike on yläetuviistoon suuntautuva työntö, molemmat kädet työntävät mailaa samaan suuntaan.
  • Osuma lähelle yläkättä
  • Vartalo kiertyy lyönnin mukana
  • Maila jatkaa liikerataa vielä osuman jälkeenkin
  • Saatto lyönnin perään

    Koukkuohittava

  • Vauhti kuten koukussa
  • Maila kaadetaan vauhdin aikana selkeämmin vaakatasoon
  • Mailan liikerata vaakatasossa
  • Osuma kauempana vartalosta ja painopiste selkeästi tukijalan etupuolella
  • Mailan liikerata jatkuu osuman jälkeen samaan suuntaan
  • Myös askeleilla saatto lyönnin perään

    Kahvaohittava

  • Lyödään kuten kahva
  • Mailan liike on nopeampi ja kulkee enemmän vaakatasossa
  • Alakädellä voimakas työntö eteenpäin
  • Osuma alakäden kämmenen kohdalle
  • Saatto pitkälle eteen

    Keskinäppi

  • Vauhti kuten kovassa lyönnissä
  • Ristiaskeleella tai juuri ennen lyöntiaskeleen maahantuloa mailan nopea veto vartalon eteen
  • Hyvä ja pehmeä osuma palloon
  • Yläkäsi työntää pallon kentällä
  • Kyynerpäissä luonnollinen kulma ->pehmeät kädet
  • Alakäsi noin navan korkeudella lähellä kylkeä
  • Polvessa luonnollinen kulma -> tukijalka pitää suorituksen ajan

    Ohitusnäppi

  • Lyödään kuten vaakamailanäppi
  • Mailan liikerata vaakatasossa
  • Yläkädellä voimakkaampi liike vaakatasossa -> palloon saadaan enemmän voimaa
  • Polvi luonnollisessa koukussa osumahetkellä
  • Kehon painopiste on hieman edempänä kuin lyhyessä vaakamailanäpissä
  • Mailan tuppi osumakohdan ja vartalon välissä

    • Kierrenäppi rajaan

  • Lyödään lyöjästä katsottuna vastakkaiseen rajaan
  • Vauhti usein pystympi kuin töksynäpissä
  • Maila pudotetaan vartalon eteen tuppi ylempänä kuin mailan pää
  • Mailan pää alaviistoon
  • Käsillä pehmeä veto alakäden suuntaan eli yläviistoon
  • Vartalo seuraa lyönnin liikerataa
  • Tukijalka on pitävä koko suorituksen ajan
  • Maila jatkaa liikerataa yläviistoon
  • Hyvä saatto

    Uhkanäppi rajaan

  • Vauhti kuten kovassa lyönnissä
  • Hartiakierto kuten kovassakin lyönnissä -> ulkopelaajan näkökulmasta vaikuttaa, että tulisi kova lyönti
  • Ristiaskeleella tai juuri ennen lyöntiaskeleen maahantuloa mailan nopea veto vartalon eteen
  • Hyvä ja pehmeä osuma palloon
  • ”Työnnä” pallo kentälle
  • Kyynerpäissä luonnollinen kulma ->pehmeät kädet
  • Polvessa luonnollinen kulma -> tukijalka pitää suorituksen ajan

    Kahvanäppi

  • Vauhti kuten koukussa
  • Maila pudotetaan koukkuasentoon
  • Osuma alakäden kämmenen kohtaan
  • Alakäden liike on työntö vaakatasossa tai hieman yläviistoon
  • Aloitetaan suoritus kuten lyötäisiin uhkanäppi
  • Pudotetaan maila vaakamailanäppiasentoon
  • Mailan tuppi käännetään ”taskuun” eli lähelle lantiota yläkäden puolelle
  • Käännön nopeus ja suuruus määrittävät lyönnin kovuuden:
    Kevyt työntö vaakatasossa -> töksyn tyylinen pieni
    Kevyt työntö yläviistoon -> koukun tyylinen pieni
    Käsien liike voimakkaammin ”ristiin” vaakatasossa -> ohittava

    Varsi

  • Ote, alkuasento ja vauhti ovat samanlaisia kuin peruslyönnissä
  • Sijoittuminen lähelle syöttöä
  • Pallon osumakohta lähelle käsiä
  • Lyöntiliike täysivoimainen
  • Lyöntiliike viistosti alaspäin -> palloon hidastava alakierre
  • Ranteiden käyttö korostuu: suuntaus ja kierteisyys
  • Varsilyönnin voimakkuutta ja pituutta pystytään säätelemään osumakohtaa ja leikkauskulmaa säätämällä:
    Lyhyt varsi -> osumakohta lähelle käsiä ja reilummin pallon alle
    Pidempi varsi / pussinpohja -> osuma kauemmas käsistä ja reilummin keskelle palloa

    • Peruslyönti

    Peruslyönti on pesäpalloilijan tärkein lyönti. Peruslyönnin taitaminen mahdollistaa monipuolisen lyöntivalikoiman. Lyöntiin vaikuttavat osa-alueet:

  • Jalat
  • Lantio
  • Keskivartalo
  • Kädet

    Muista:

  • Vartalo ohjaa käsien ja mailan liikettä
  • Alavartalon voimantuotto on ratkaisevampi tekijä lyönnin kovuudessa kuin käsien liikenopeus.
  • Lyönnin vauhti on yhtäjaksoinen, rytmikäs ja loppua kohden hieman kiihtyvä suoritus.

    Lähtöasento

  • Rento, tasapainoinen ja avoin asento -> näin näet kentän
  • Rento, ei puristava ote mailasta, -> liiallinen puristus haittaa ranteiden tehokasta käyttöä
  • Sormien keskinivelet muodostavat suoran linjan
  • Lähempänä tuppia oleva käsi pitää tiukemmin kiinni, ylempi käsi ohjailee
  • Maila takaolkapäällä n 45 asteen kulmassa, kyynärkulma n 90 astetta
  • Paino hieman enemmän takajalalla, polvet hieman koukussa -> valmius 1. askeleeseen
  • Etujalka lautasen suuntaan ja takajalka kello kolmeen lyöntisuuntaan nähden
  • Lantio- ja hartialinja kentän suuntaisesti
  • Vauhdin pituus aikuisilla n 2m, junioreilla n oma pituus

    1. askel = rytmiaskel

  • Lyhyt askel, hieman yli kengänmitta
  • Etujalalla kohti lautasta
  • Lyönnin suuntaaminen
  • Huomioidaan syötön korkeus ja putoamiskohta lautaselle

    2. askel = ristiaskel

  • Otetaan ensimmäisen askeleen ohi takakautta kentän suuntaan
  • Paino siirtyy taaemmalle jalalle
  • Kantapää kääntyy hieman kentälle päin -> tämä mahdollistaa hyvän vartalon kierron
  • Käsien paketti säilyy

    3. askel = lyöntiaskel

  • Alkuvaiheessa lantiolinja ja hartialinja kiertyvät taaksepäin, lyöntiaskeleen koskettaessa maata lantio- ja hartialinjat ovat kiertyneet enimmilleen
  • Tukijalan kantapään koskettaessa maata alkaa lyönnin kiertoliike (varsinainen lyöntisuoritus) ja vartalon painopiste siirtyy takajalalta eteenpäin
  • Kiertoliike alkaa takajalan kantapään nostolla ylös ja polven kierrolla sisään päin
  • Käsien kyynärkulmat pysyvät samana, etukäden kyynärpää nousee ylöspäin
  • Tukijalka pysyy pönkkänä paikoillaan kiertoliikkeen ajan ja siirtää kiertoliikkeen (vauhdin) lyöntiin kuten heitossa

    • Lyöntiliike

  • Kyynärpäät ja ranteet ojentuvat viimeisinä osuman jälkeen
  • Vaakamailalyönnissä osumakohta on hartiatason alapuolella
  • Katse pysyy pallossa koko suorituksen ajan
  • Kiertoliikkeen ajan Pää Pysyy Paikoillaan =PPP
  • Mailan liikerata pyörii tasossa ja nopeus on suurin osumakohdan läpi

    Osumavaihe

  • Etukäden kyynärkulma n. 145 astetta, takakäden n. 125 astetta
  • Lantiolinja lähes kentän suuntaisena, hartialinja n. 25 astetta kentän pituussuunnasta
  • Tukijalan polvi ojentunut suoraksi tai on hieman koukussa hiukan ennen osumakohtaa, polven kulma ei muutu osumavaiheen aikana, takajalan polvikulma n. 100 astetta
  • Vartalon painopiste selvästi jalkojen välissä
  • Vartalon paino lähes kokonaan tukijalan päällä, takajalan varpaat koskettavat vain kevyesti maata
  • Takakäden kyynärvarsi osoittaa lyöntisuuntaan
  • Etukäden rystyset ylöspäin, takakäden rystyset alaspäin
  • Ranteet osumahetkellä ”tiukkana” -> eivät rullaa osumahetken aikana
  • Lyöntiakseli: nilkka-polvi-lantio-pää pysyy muuttumattomana = lyönti pitävän pönkän päältä

    Saatto

  • Kädet ojentuvat täysin suoriksi osumakohdan jälkeen
  • Etukäsi ojentuu ja työntää mailaa aktiivisesti lyönnin läpi -> ranteet rullaavat eteenpäin
  • Mailan liike jatkuu toiselle olkapäälle
  • Takajalan isovarpaan ja jalkaterän kosketus maahan voimistuu
  • Saattovaiheen aikana painopiste siirtyy takajalan päälle lähes täydellisesti
  • Katse seuraa palloa
  • Tasapainoinen loppuasento on osoitus tehokkaasta ja tarkasta lyöntisuorituksesta

    • Pystymailalyönnit

    Pomppulyönnit

    Pesäpalloliitto

    Robert Huberin tie 2 
    01510 Vantaa

    Yhteystiedot

    Mukaan toimintaan

      Facebook
     Twitter
    Instagram

    Superpesis